Cara Terbaik Mengencangkan Bokong dengan Cepat

Cara mengencangkan bokong dengan beberapa teknik olahraga yang cukup mudah unuk dilakukan. Olahraga berikut ini mampu mengencangkan bokong sobat yang sudah mulai kendur.

Beberapa jenis senam ini jika dilakukan secara rutin akan mampu mengencangkan bokong secara cepat. Apa saja jenis senamnya. Yuk kita lihat.

Cara Mengencangkan Bokong dengan Cepat

Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa sobat lakukan sebagai pilihan cara mengencangkang bokong secara mudah.

Squat jump

Gerakan ini akan membantu membakar lemak yang ada di pantat dan juga paha. Selain itu tarikan yang terasa sampai lengan juga dapat membantu membakar lemak yang berada di lengan dan bahu. Latihan ini bertujuan mengencangkan paha, betis dan juga otot gluteus atau bokong.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

1. Bersiap dengan posisi seperti jongkok
2. Tekankan bebab tubuh di ujung kaki sampai posisi squat
3. melompat setinggi yang sobat bisa
4. turun dengan posisi kaki di tekuk seperti awal dengan posisi kaki bergantian.

Lunge

Sama seperti squat jump, gerakan lunge ini juga bermanfaat untuk mengencangkan otot gluteus dan juga paha.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

• Berdiri dengan kaki agak dilebarkan
• Jika perlu pegang dumbell, atau beban apa saja jika sobat tidak mempunyai dumbell
• tekuk kaki kanan kedepan dan kaki kiri kebelakang
• lakukan berulang-ulang. Gerakan ini bisa sobat ulangi antara 10-15 kali

Butt bridges

Gerakan ini akan membantu membakar dan mengencangkandaerah paha, kaki, bokong dan lengan.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

1. posisikan tubuh tidur telentang dan tangan lurus menempel lantai
2. Usahakan punggung lurus menempel pada lantai dengan kaki sedikit ditekuk
3. Angkat perlahan tubuh keatas, gunakan kaki sebagai tumpuan
4. pertahankan posisi ini beberapa detik kemudian turun seara perlahan
5. Gerakan ini dapat sobat lakukan berulang-ulang 10-15 kali

Romanian Deadlifts

Latihan dengan gerakan ini lebih fokus untuk mengencangkan otot paha, namun selain paha otot bokong juga akan ikut terlibat sehingga efektif untuk mengencangkan otot paha dan bokong.

Cara melakukan gerakan ini yaitu:

1. Posisi berdiri dan lebarkan kaki sejajar dengan bahu
2. Angkat barbel secara perlahan, saat mengangkat barbel posisikan telapak tangan kearah tubuh
3. Angkat barbel dengan menggunakan kekuatan otot lengan, perut dan juga paha
4. Untuk wanita dapat menggunakan barbell yang lebih kecil

Share this

Share on FacebookPlus on Google+